Vitamine H (Biotine)

 Cependant, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre un nouveau supplément, en particulier si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

La vitamine H, également connue sous le nom de biotine, est une vitamine B essentielle à de nombreuses fonctions de l'organisme :

• La production d'énergie : La biotine aide l'organisme à transformer les aliments en énergie.
• Métabolisme des glucides : La biotine aide l'organisme à décomposer les glucides.
• Métabolisme des graisses : La biotine aide l'organisme à décomposer les graisses.
• Métabolisme des protéines : La biotine aide l'organisme à décomposer les protéines.

Santé des cheveux, de la peau et des ongles : La biotine est importante pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles.

Sources de vitamine H

La vitamine H est présente dans de nombreux aliments, notamment :

• Œufs : Les œufs sont une bonne source de vitamine H.
• Viande : La viande est une bonne source de vitamine H.
• Poisson : Le poisson est une bonne source de vitamine H.
• Noix : Les fruits à coque sont une bonne source de vitamine H.
• Graines : Les graines sont une bonne source de vitamine H.
• Légumineuses : Les légumineuses sont une bonne source de vitamine H.
• Céréales complètes : Les céréales complètes sont une bonne source de vitamine H.

Apports journaliers recommandés (AJR) en vitamine H

Carence en biotine

La carence en biotine est rare, mais elle peut survenir chez les personnes qui ne consomment pas suffisamment d'aliments riches en biotine. Les symptômes d'une carence en biotine peuvent être les suivants :

• Perte de cheveux : La carence en biotine peut entraîner la chute des cheveux.
• Éruption cutanée : Une carence en biotine peut provoquer une éruption cutanée.
• Ongles cassants : Une carence en biotine peut entraîner une fragilisation des ongles.
• Fatigue : Une carence en biotine peut provoquer de la fatigue.
• Dépression : Une carence en biotine peut provoquer une dépression.

Suppléments de biotine

Les suppléments de biotine sont disponibles en vente libre. Les suppléments de biotine sont généralement sûrs lorsqu'ils sont pris conformément aux instructions. Toutefois, il est important de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de biotine, en particulier si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.